Duỗi tay sau với một tạ đơn khi đứng

Bắp tay sau

Duỗi tay sau với một tạ đơn khi đứng

Standing Dumbbell Triceps Extension

Duỗi tay sau với một tạ đơn khi đứng (Bắt đầu)

Duỗi tay sau với một tạ đơn khi đứng (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài duỗi tay qua đầu với một tạ đơn, hạ tạ ra sau đầu để tập cơ tam đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Cầm một tạ đơn bằng hai tay qua đầu, tay thẳng.
2Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.

Cách thực hiện

1Gập khuỷu tay và hạ tạ đơn ra sau đầu.
2Giữ cánh tay trên đứng yên và khuỷu tay hướng ra trước.
3Duỗi hai tay trở lại vị trí trên.
4Siết cơ tam đầu.