Đẩy đĩa tạ Svend (Svend press)

Ngực

Đẩy đĩa tạ Svend (Svend press)

Svend Press

Đẩy đĩa tạ Svend (Svend press) (Bắt đầu)

Đẩy đĩa tạ Svend (Svend press) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy ép đĩa tạ, giữ lực căng liên tục lên ngực bằng cách ép hai lòng bàn tay vào nhau quanh một đĩa tạ.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụCẳng tay Vai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 25 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.4 kcal/phút

Khoảng ước tính 19–31 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia13 %

Cường độ khi làm hiệp7.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng thẳng, cầm đĩa tạ giữa hai lòng bàn tay ngang ngực, khuỷu tay gập.
2Ép chặt đĩa bằng hai tay và giữ vai hạ xuống.

Cách thực hiện

1Đẩy đĩa thẳng ra phía trước trong khi tiếp tục ép chặt.
2Duỗi hai tay cho đến khi thẳng.
3Dừng một nhịp, rồi kéo đĩa về ngực trong khi vẫn ép chặt.