Gập hông treo người (hanging pike)

Cơ bụng

Gập hông treo người (hanging pike)

Hanging Pike

Gập hông treo người (hanging pike) (Bắt đầu)

Gập hông treo người (hanging pike) (Kết thúc)

Cấp độNâng cao Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài tập bụng treo người, gập hai chân thẳng lên phía xà.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Với tay lên và nắm xà đơn bằng hai tay.
2Treo người với hai tay thẳng và hai chân khép sát.
3Siết thân người và giữ cơ thể đứng yên.

Cách thực hiện

1Nâng hai chân thẳng ra trước đến ngang hông.
2Tiếp tục gập ở hông, đưa mũi chân về phía xà xa hết mức bạn kiểm soát được.
3Giữ ở trên cùng một nhịp ngắn.
4Đảo ngược chuyển động chậm cho đến khi treo thẳng lại.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể