Xoay người kiểu Nga (Russian twist)

Cơ bụng

Xoay người kiểu Nga (Russian twist)

Russian Twist

Xoay người kiểu Nga (Russian twist) (Bắt đầu)

Xoay người kiểu Nga (Russian twist) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài tập cơ lõi xoay người ở tư thế ngồi: xoay thân sang hai bên, rèn cơ chéo bụng và cơ bụng.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Cơ phụLưng dưới

Năng lượng tiêu hao

≈ 19 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–23 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia6 %

Cường độ khi làm hiệp5.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi trên sàn, gối gập, gót chân chạm sàn hoặc nhấc lên.
2Ngả người ra sau một chút với ngực mở.
3Đan hai tay trước mặt.

Cách thực hiện

1Xoay thân người sang một bên.
2Quay về giữa, rồi xoay sang bên còn lại.
3Giữ ngực mở và di chuyển có kiểm soát.
4Tiếp tục luân phiên hai bên.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể