ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Cơ bụng

Hít xà kết hợp gập bụng (gorilla chin/crunch)

Gorilla Chin/Crunch

Hít xà kết hợp gập bụng (gorilla chin/crunch) (Bắt đầu)Hít xà kết hợp gập bụng (gorilla chin/crunch) (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhDụng cụTrọng lượng cơ thểCơ chếĐa khớpLựcKéo

Biến thể hít xà nắm ngửa kết hợp co gối về phía ngực để tập cơ bụng và cơ xô.

Sức mạnh
Cơ chínhCơ bụng
Cơ phụBắp tay trướcXô (lưng xô)

Năng lượng tiêu hao

≈ 21 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–26 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia9 %
Cường độ khi làm hiệp6.1 MET
Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

  1. 1Treo người trên xà đơn bằng nắm ngửa.
  2. 2Để hai tay duỗi hoàn toàn và siết cơ lõi.
  3. 3Bắt chéo mắt cá chân hoặc để hai chân khép sát.

Cách thực hiện

  1. 1Kéo ngực về phía xà bằng cách đưa khuỷu tay xuống.
  2. 2Khi lên đến điểm cao nhất, co gối về phía ngực.
  3. 3Siết cơ bụng trong giây lát.
  4. 4Hạ chân và cơ thể trở lại tư thế treo hoàn toàn.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể

Xem tất cả

Giãn cơ Cơ bụng

Xem tất cả