Đùi ngoài (cơ dạng)
Giãn dải chậu chày và cơ mông
IT Band and Glute Stretch
Bài giãn cơ trên sàn nhắm vào vùng hông ngoài và cơ mông, giúp giảm căng cứng dọc mặt ngoài đùi.
Cơ chínhĐùi ngoài (cơ dạng)
Chuẩn bị
- 1Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng phía trước.
- 2Gập một chân và đặt bàn chân xuống sàn, bên ngoài đầu gối đối diện.
- 3Giữ thân thẳng đứng, một tay chống xuống sàn phía sau để làm điểm tựa.
Cách thực hiện
- 1Xoay ngực về phía đầu gối đang gập và dùng khuỷu tay đối diện đưa đầu gối sang ngang qua thân.
- 2Giữ cả hai xương ngồi chạm sàn và cột sống dài ra.
- 3Giữ tư thế 20-30 giây khi cảm giác căng tăng dần ở hông ngoài.
- 4Thả ra từ từ và đổi bên.
