Đùi ngoài (cơ dạng)
Windmill (xoay người chạm chân)
Windmills
Động tác gập hông khi đứng kèm xoay người, giãn cơ đùi sau, hông và thân người.
Chuẩn bị
- 1Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi chân xoay ra ngoài nhẹ.
- 2Dang hai tay ra hai bên.
Cách thực hiện
- 1Gập hông và xoay thân người để đưa tay phải về phía bàn chân trái.
- 2Giữ tay còn lại duỗi lên cao.
- 3Giữ độ giãn một đến hai giây.
- 4Trở về tư thế thẳng và lặp lại bên kia.
