Kéo người trên dây treo (London Bridges)

Xô (lưng xô)

Kéo người trên dây treo (London Bridges)

London Bridges

Kéo người trên dây treo (London Bridges) (Bắt đầu)

Kéo người trên dây treo (London Bridges) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài kéo với dây treo: treo người dưới dây và kéo thân người lên.

Sức mạnh

Cơ chínhXô (lưng xô)

Cơ phụBắp tay trước Cẳng tay Lưng giữa

Năng lượng tiêu hao

≈ 24 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.2 kcal/phút

Khoảng ước tính 18–30 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia12 %

Cường độ khi làm hiệp7.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Cầm một cặp dây treo và ngả người ra sau.
2Giữ thân thẳng.

Cách thực hiện

1Kéo ngực về phía hai tay nắm.
2Siết hai bả vai lại.
3Hạ chậm.
4Lặp lại.