Xoay tạ như lái xe (car drivers)

Vai

Xoay tạ như lái xe (car drivers)

Car Drivers

Xoay tạ như lái xe (car drivers) (Bắt đầu)

Xoay tạ như lái xe (car drivers) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài tập vai với tạ đòn, cầm thanh trước người và xoay qua lại như vô lăng.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Cơ phụCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 20 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 15–26 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia8 %

Cường độ khi làm hiệp5.7 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng hai chân rộng bằng vai và cầm một thanh tạ đòn nhẹ bằng hai tay ngang ngực.
2Duỗi tay ra trước, khuỷu tay hơi cong.
3Giữ thân thẳng và siết chặt cơ bụng.

Cách thực hiện

1Xoay thanh theo vòng tròn như đang bẻ lái vô lăng.
2Giữ tay gần như thẳng và để vai phát lực.
3Xoay sang một bên xa hết mức bạn kiểm soát được.
4Đổi chiều xoay và lặp lại cho hết hiệp.