Nâng tạ đòn ra trước qua đầu khi đứng

Vai

Nâng tạ đòn ra trước qua đầu khi đứng

Standing Front Barbell Raise Over Head

Nâng tạ đòn ra trước qua đầu khi đứng (Bắt đầu)

Nâng tạ đòn ra trước qua đầu khi đứng (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài nâng tạ đòn ra trước, đưa thanh tạ lên qua đầu để tập vai trước.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Năng lượng tiêu hao

≈ 19 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–24 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia6 %

Cường độ khi làm hiệp5.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Cầm thanh tạ đòn kiểu sấp ở đùi, hai tay rộng bằng vai.
2Đứng thẳng và siết chặt cơ bụng.

Cách thực hiện

1Nâng thanh tạ ra trước và lên cao với hai tay thẳng.
2Tiếp tục cho đến khi thanh tạ ở trên đầu.
3Dừng ngắn ở đỉnh.
4Hạ chậm có kiểm soát.