Nâng tạ sang bên một tay nằm nghiêng

Vai

Nâng tạ sang bên một tay nằm nghiêng

Lying One-Arm Lateral Raise

Nâng tạ sang bên một tay nằm nghiêng (Bắt đầu)

Nâng tạ sang bên một tay nằm nghiêng (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài nâng tạ đơn khi nằm nghiêng trên ghế, rèn phần vai bên theo góc hơi khác so với nâng tạ khi đứng.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Năng lượng tiêu hao

≈ 19 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–24 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia6 %

Cường độ khi làm hiệp5.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm nghiêng trên ghế phẳng, đầu được đỡ.
2Cầm một tạ đơn ở tay trên, cánh tay đặt sát bên người.
3Giữ hai chân gập để vững hơn.

Cách thực hiện

1Nâng tạ theo đường cung ra xa thân người, khuỷu tay hơi gập.
2Nâng đến khi cánh tay gần vuông góc với thân.
3Dừng một chút ở điểm cao nhất.
4Hạ tạ chậm về tư thế ban đầu.