Nâng tạ đơn tay thẳng ra trước qua đầu

Vai

Nâng tạ đơn tay thẳng ra trước qua đầu

Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head

Nâng tạ đơn tay thẳng ra trước qua đầu (Bắt đầu)

Nâng tạ đơn tay thẳng ra trước qua đầu (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài nâng tạ ra trước, đưa tạ đơn lên hẳn qua đầu để tập vai trước với biên độ lớn.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Năng lượng tiêu hao

≈ 19 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–24 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia6 %

Cường độ khi làm hiệp5.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Cầm mỗi tay một tạ đơn ở đùi, lòng bàn tay hướng vào người.
2Đứng thẳng và siết chặt cơ bụng.

Cách thực hiện

1Nâng hai tay ra trước và lên cao với khuỷu tay thẳng.
2Tiếp tục cho đến khi hai tay ở trên đầu.
3Dừng ngắn ở đỉnh.
4Hạ chậm có kiểm soát.