Nâng tạ đơn vai sau, ngồi cúi người

Vai

Nâng tạ đơn vai sau, ngồi cúi người

Seated Bent-Over Rear Delt Raise

Nâng tạ đơn vai sau, ngồi cúi người (Bắt đầu)

Nâng tạ đơn vai sau, ngồi cúi người (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài nâng tạ đơn ngồi cúi người về trước, tác động cơ vai sau.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Năng lượng tiêu hao

≈ 19 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–24 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia6 %

Cường độ khi làm hiệp5.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi trên ghế, mỗi tay cầm một tạ đơn.
2Cúi người về trước với ngực hướng về đùi và hai tay buông xuống.

Cách thực hiện

1Nâng hai tay ra hai bên, dẫn bằng khuỷu tay.
2Dừng ở độ cao ngang vai.
3Siết hai bả vai lại.
4Hạ chậm.
5Lặp lại.