Nâng tạ vai sau nằm sấp

Vai

Nâng tạ vai sau nằm sấp

Lying Rear Delt Raise

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài nâng tạ đơn nằm sấp, nhắm vào cơ vai sau bằng cách đưa hai tay ra hai bên.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Năng lượng tiêu hao

≈ 19 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–24 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia6 %

Cường độ khi làm hiệp5.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm sấp trên ghế dốc hoặc ghế phẳng, mỗi tay cầm một tạ đơn.
2Thả hai tay buông thẳng xuống, lòng bàn tay hướng vào nhau.
3Giữ đầu ở vị trí trung lập.

Cách thực hiện

1Nâng hai tay ra hai bên, khuỷu tay hơi gập.
2Nâng đến khi hai tay ngang với thân.
3Siết hai xương bả vai lại một chút.
4Hạ tạ chậm về vị trí ban đầu.