Cuốn tạ tập trung khi đứng (concentration curl)

Bắp tay trước

Cuốn tạ tập trung khi đứng (concentration curl)

Standing Concentration Curl

Cuốn tạ tập trung khi đứng (concentration curl) (Bắt đầu)

Cuốn tạ tập trung khi đứng (concentration curl) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn tạ đơn khi đứng, cúi người, tay tựa vào chân hoặc buông thõng để cô lập cơ bắp tay trước.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Cơ phụCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 18 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–22 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia5 %

Cường độ khi làm hiệp4.7 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Cầm tạ đơn ở một tay và gập người ra trước với lưng phẳng.
2Để cánh tay buông thẳng xuống, hoặc tựa khuỷu tay lên đùi trong.

Cách thực hiện

1Cuốn tạ đơn về phía vai, giữ cánh tay trên đứng yên.
2Siết cơ bắp tay trước ở đỉnh.
3Hạ chậm đến khi duỗi thẳng hoàn toàn.
4Hoàn thành số lần rồi đổi tay.