Cuốn tạ tập trung (concentration curl)

Bắp tay trước

Cuốn tạ tập trung (concentration curl)

Concentration Curls

Cuốn tạ tập trung (concentration curl) (Bắt đầu)

Cuốn tạ tập trung (concentration curl) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn tạ đơn một tay khi ngồi, khuỷu tay tì vào đùi để tập riêng cơ bắp tay trước.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Cơ phụCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 18 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–22 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia5 %

Cường độ khi làm hiệp4.7 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi trên ghế, hai chân dang rộng và cầm một tạ đơn bằng một tay.
2Đặt mặt sau bắp tay trên lên đùi trong.
3Để tạ đơn buông xuống với tay duỗi thẳng.

Cách thực hiện

1Cuốn tạ đơn lên về phía vai, giữ bắp tay trên đứng yên.
2Siết cơ bắp tay trước ở điểm cao.
3Hạ từ từ cho đến khi tay duỗi thẳng.
4Hoàn thành số lần rồi đổi tay.