Cuốn tạ kéo sát người (drag curl)

Bắp tay trước

Cuốn tạ kéo sát người (drag curl)

Drag Curl

Cuốn tạ kéo sát người (drag curl) (Bắt đầu)

Cuốn tạ kéo sát người (drag curl) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài cuốn tạ đòn, thanh trượt dọc thân người trong khi khuỷu tay đưa ra sau, tập trung vào cơ bắp tay trước.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Cơ phụCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 18 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–22 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia5 %

Cường độ khi làm hiệp4.7 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng thẳng và cầm tạ đòn nắm ngửa.
2Để thanh tì sát vào đùi.
3Đứng hai chân rộng bằng hông.

Cách thực hiện

1Đưa khuỷu tay ra sau khi nâng thanh.
2Giữ thanh lướt sát người khi đi lên.
3Siết cơ bắp tay trước ở điểm cao.
4Trượt thanh xuống dọc người từ từ.