Cổ
Tập cổ với đĩa tạ nằm sấp
Lying Face Down Plate Neck Resistance
Bài tập cổ nằm sấp, đặt đĩa tạ nhẹ lên phía sau đầu rồi ngẩng đầu lên, rèn các cơ duỗi cổ.
Năng lượng tiêu hao
≈ 14 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.5 kcal/phút
Khoảng ước tính 11–18 kcal (±25 %)
Khối cơ tham gia1 %
Cường độ khi làm hiệp3.5 MET
Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi
Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.
Chuẩn bị
- 1Nằm sấp trên ghế phẳng, chỉ để đầu và cổ nhô ra khỏi mép ghế.
- 2Nhờ người hỗ trợ đặt đĩa tạ nhẹ lên phía sau đầu, hoặc tự giữ đĩa tại chỗ.
- 3Để đầu thả lỏng ở vị trí trung lập.
Cách thực hiện
- 1Ngẩng đầu bằng cách duỗi cổ cho đến khi thẳng hàng với lưng trên.
- 2Giữ một nhịp.
- 3Hạ xuống chậm và có kiểm soát.
- 4Giữ mọi lần thật mượt.
