Cổ
Tập tĩnh cho cổ – trước và sau
Isometric Neck Exercise - Front And Back
Bài tập tĩnh cho cổ: đẩy đầu vào bàn tay về phía trước và phía sau mà không để đầu di chuyển.
Năng lượng tiêu hao
≈ 14 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.4 kcal/phút
Khoảng ước tính 10–17 kcal (±25 %)
Khối cơ tham gia1 %
Cường độ khi làm hiệp3.5 MET
Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi
Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.
Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.
Chuẩn bị
- 1Ngồi hoặc đứng thẳng, đầu ở tư thế trung lập và vai thả lỏng.
- 2Đặt lòng bàn tay lên trán.
Cách thực hiện
- 1Đẩy đầu về trước vào bàn tay, tay cản lại để đầu không di chuyển.
- 2Giữ khoảng 5-10 giây, tăng lực ép dần dần.
- 3Chuyển hai tay ra sau đầu và đẩy ra sau theo cách tương tự.
- 4Nghỉ rồi lặp lại.
Bài tập thay thế
Xem tất cả
Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể
Xem tất cả
Cơ bảnTập tĩnh cho cổ – hai bênTrọng lượng cơ thể
Cơ bảnCầu mông (butt lift bridge)Trọng lượng cơ thể
Cơ bảnChạm gót luân phiên (alternate heel touchers)Trọng lượng cơ thể
Cơ bảnCo gối ngồi (seated leg tucks)Trọng lượng cơ thể
Cơ bảnĐẩy tam đầu bằng trọng lượng cơ thể (body tricep press)Trọng lượng cơ thể
Cơ bảnDuỗi tay sau đứng với khănTrọng lượng cơ thể
Cơ bảnGập bụng (crunch)Trọng lượng cơ thể
Cơ bảnGập bụng (sit-up)Trọng lượng cơ thể
