Tập tĩnh cho cổ – hai bên

Cổ

Tập tĩnh cho cổ – hai bên

Isometric Neck Exercise - Sides

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐơn khớp LựcTĩnh

Bài tập tĩnh cho cổ: ép một bên đầu vào bàn tay mà không để đầu nghiêng.

Sức mạnh

Cơ chínhCổ

Năng lượng tiêu hao

≈ 14 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.4 kcal/phút

Khoảng ước tính 10–17 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia1 %

Cường độ khi làm hiệp3.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi hoặc đứng thẳng, đầu ngay ngắn và vai thả lỏng.
2Đặt lòng bàn tay áp vào một bên đầu, ngay phía trên tai.

Cách thực hiện

1Ép đầu vào bàn tay, tay cản lại để không có chuyển động.
2Giữ khoảng 5-10 giây, tăng lực ép dần dần.
3Thả lỏng rồi đổi tay sang bên còn lại.
4Lặp lại vài hiệp.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể