Cổ
Lăn cơ cổ (SMR)
Neck-SMR
Kỹ thuật tự xoa dịu cơ mạc, dùng con lăn hoặc bóng để giảm căng ở các cơ phía sau và hai bên cổ.
Chuẩn bị
- 1Nằm ngửa trên sàn, đặt con lăn nhỏ hoặc bóng massage dưới gốc hộp sọ.
- 2Gập gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn để giữ vững.
Cách thực hiện
- 1Để đầu tựa trên con lăn và thả lỏng cổ.
- 2Nhẹ nhàng gật đầu hoặc xoay đầu sang hai bên để lăn qua các điểm căng.
- 3Dừng 20–30 giây ở vùng nào thấy đau nhức.
- 4Di chuyển chậm qua vùng này rồi thả lỏng.
