Cổ
Tập cổ với đĩa tạ nằm ngửa
Lying Face Up Plate Neck Resistance
Bài tập cổ nằm ngửa với đĩa tạ đặt trên trán, rèn các cơ gập cổ bằng động tác ngắn và có kiểm soát.
Năng lượng tiêu hao
≈ 14 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.5 kcal/phút
Khoảng ước tính 11–18 kcal (±25 %)
Khối cơ tham gia1 %
Cường độ khi làm hiệp3.5 MET
Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi
Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.
Chuẩn bị
- 1Nằm ngửa trên ghế phẳng, đầu thõng nhẹ ra khỏi mép ghế.
- 2Nhờ người hỗ trợ đặt đĩa tạ nhẹ lên trán, hoặc tự giữ đĩa bằng hai tay.
- 3Giữ cằm ở vị trí trung lập khi bắt đầu.
Cách thực hiện
- 1Từ từ cụp cằm và nâng đầu về phía ngực.
- 2Dừng một chút ở điểm cao nhất.
- 3Hạ đầu từ từ về tư thế ban đầu.
- 4Lặp lại với nhịp đều và có kiểm soát.
