Cổ
Tập cổ ngồi với dây đeo đầu (head harness)
Seated Head Harness Neck Resistance
Bài tăng sức mạnh cổ bằng dây đeo đầu có lực cản, rèn các cơ vùng cổ.
Năng lượng tiêu hao
≈ 14 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.5 kcal/phút
Khoảng ước tính 11–18 kcal (±25 %)
Khối cơ tham gia1 %
Cường độ khi làm hiệp3.5 MET
Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi
Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.
Chuẩn bị
- 1Ngồi trên ghế, đeo dây đeo đầu gắn với cáp hoặc tạ.
- 2Giữ lưng thẳng và vai thả lỏng.
Cách thực hiện
- 1Di chuyển đầu chậm trong biên độ nhỏ chống lại lực cản.
- 2Dừng ở cuối biên độ.
- 3Trở về giữa có kiểm soát.
- 4Lặp lại đủ số lần mong muốn.
