Nâng gối/hông trên xà kép

Cơ bụng

Nâng gối/hông trên xà kép

Knee/Hip Raise On Parallel Bars

Cấp độCơ bản Dụng cụKhác Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài tập cơ lõi treo người trên xà kép: nâng gối về phía ngực.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chống người trên xà kép với tay thẳng và vai hạ xuống.
2Để chân thõng xuống, siết chặt cơ lõi.

Cách thực hiện

1Nâng gối về phía ngực bằng cách cuộn xương chậu lên.
2Siết cơ bụng ở trên cùng.
3Hạ chân chậm.
4Tránh đung đưa và lặp lại.