ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Nhảy dây

Rope Jumping

Nhảy dây (Bắt đầu)Nhảy dây (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhDụng cụKhác

Bài cardio dùng dây nhảy để tăng sức bền, sự phối hợp và sức chịu đựng của cẳng chân.

Cardio
Cơ chínhĐùi trước
Cơ phụBắp chânĐùi sau

Chuẩn bị

  1. 1Mỗi tay cầm một tay cầm dây, khuỷu tay sát hai bên người.
  2. 2Đặt dây phía sau chân và đứng thẳng.

Cách thực hiện

  1. 1Quay dây qua đầu bằng cổ tay.
  2. 2Nhảy vừa đủ cao để dây đi qua dưới chân.
  3. 3Tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi bàn chân.
  4. 4Giữ nhịp đều trong thời gian đã định.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Giãn cơ Đùi trước

Xem tất cả