Kéo cáp cơ tam đầu nắm ngửa (reverse grip pushdown)

Bắp tay sau

Kéo cáp cơ tam đầu nắm ngửa (reverse grip pushdown)

Reverse Grip Triceps Pushdown

Kéo cáp cơ tam đầu nắm ngửa (reverse grip pushdown) (Bắt đầu)

Kéo cáp cơ tam đầu nắm ngửa (reverse grip pushdown) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài ép cáp xuống bằng nắm ngửa, tập trung hơn vào phần dưới cơ tam đầu và động tác duỗi khuỷu tay.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp3.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn thanh thẳng vào ròng rọc cao và đứng đối diện máy.
2Nắm thanh bằng nắm ngửa, hai tay cách nhau khoảng rộng bằng vai.
3Giữ khuỷu tay ghim sát hai bên người và ngực mở.

Cách thực hiện

1Ép thanh xuống cho đến khi tay thẳng hoàn toàn.
2Siết cơ tam đầu ở điểm thấp.
3Để thanh tạ lên chậm cho đến khi cẳng tay vừa qua vị trí nằm ngang.
4Lặp lại, không di chuyển khuỷu tay.