ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Vai

Vung dây thừng lớn theo hiệp (battle rope)

Battle Rope Intervals

Bài tập này chưa có ảnh.
Cấp độTrung bìnhDụng cụKhác

Các hiệp ngắn, cường độ cao vung sợi dây thừng nặng, làm tay, vai làm việc và tăng nhịp tim.

Cardio
Cơ chínhVai
Cơ phụCơ bụngBắp tay trướcCẳng tayMôngĐùi trướcBắp tay sau

Chuẩn bị

  1. 1Cố định dây và cầm mỗi đầu dây bằng một tay.
  2. 2Đứng ở tư thế squat nông, hai chân rộng bằng vai.

Cách thực hiện

  1. 1Siết cơ lõi và giữ ngực thẳng.
  2. 2Nâng hạ hai tay luân phiên để tạo sóng chạy dọc dây.
  3. 3Giữ sóng liên tục trong thời gian định trước, như 20 đến 30 giây.
  4. 4Nghỉ 30 đến 60 giây rồi lặp lại.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Giãn cơ Vai

Xem tất cả