Nhảy từ bục xuống rồi bật lên (linear depth jump)

Đùi trước

Nhảy từ bục xuống rồi bật lên (linear depth jump)

Linear Depth Jump

Nhảy từ bục xuống rồi bật lên (linear depth jump) (Bắt đầu)

Nhảy từ bục xuống rồi bật lên (linear depth jump) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài plyometric: bước xuống khỏi bục rồi lập tức bật lên ngay khi tiếp đất.

Bật nhảy (plyometrics)

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụBắp chân Mông Đùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 41 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 31–51 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia29 %

Cường độ khi làm hiệp13.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng ở mép bục.
2Hai chân rộng bằng vai.

Cách thực hiện

1Bước xuống khỏi bục.
2Tiếp đất bằng hai chân với đầu gối gập.
3Lập tức bật nhảy lên cao.
4Tiếp đất nhẹ nhàng và chuẩn bị lại.