ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Trượt patin

Skating

Trượt patin (Bắt đầu)Trượt patin (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhDụng cụKhác

Hoạt động cardio với giày trượt, dùng bước đẩy ngang và lướt để tập chân và mông.

Cardio
Cơ chínhĐùi trước
Cơ phụĐùi ngoài (cơ dạng)Đùi trong (cơ khép)Bắp chânMôngĐùi sau

Chuẩn bị

  1. 1Mang giày trượt vừa vặn và đồ bảo hộ cần thiết.
  2. 2Chọn mặt phẳng nhẵn và thoáng.
  3. 3Đứng với đầu gối gập và trọng lượng dồn vào giữa.

Cách thực hiện

  1. 1Đẩy một chân giày ra bên theo một góc và lướt trên chân còn lại.
  2. 2Chuyển trọng lượng và đẩy bằng chân đối diện theo nhịp sải đều.
  3. 3Đánh tay nhẹ và giữ ngực thẳng.
  4. 4Giữ tốc độ đều trong thời gian đã định.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Giãn cơ Đùi trước

Xem tất cả