Kéo xe trượt với dây đai (sled drag)

Đùi trước

Kéo xe trượt với dây đai (sled drag)

Sled Drag - Harness

Kéo xe trượt với dây đai (sled drag) (Bắt đầu)

Kéo xe trượt với dây đai (sled drag) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài kéo kiểu strongman, đi tới trước trong khi kéo xe trượt có tạ bằng dây đai để tăng lực đạp của chân.

Strongman

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụBắp chân Mông Đùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 41 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 31–51 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia29 %

Cường độ khi làm hiệp13.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Lắp tạ vừa sức lên xe trượt và đeo dây đai quanh thân người.
2Quay lưng về phía xe trượt, dây căng.
3Nghiêng người ra trước một chút và siết chặt cơ bụng.

Cách thực hiện

1Đạp qua chân và đi tới trước, kéo xe trượt.
2Bước mạnh, có kiểm soát và giữ thân người nghiêng ở góc ổn định.
3Đánh tay để tạo thêm lực đẩy.
4Đi hết quãng đường đã định, rồi nghỉ và quay lại.