Vẽ vòng cung tạ đơn trên ghế (around the worlds)

Ngực

Vẽ vòng cung tạ đơn trên ghế (around the worlds)

Around The Worlds

Vẽ vòng cung tạ đơn trên ghế (around the worlds) (Bắt đầu)

Vẽ vòng cung tạ đơn trên ghế (around the worlds) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài tập ngực với tạ đơn, nằm trên ghế và vẽ vòng cung rộng với hai tay thẳng từ hông lên trên đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụVai

Năng lượng tiêu hao

≈ 22 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–27 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia9 %

Cường độ khi làm hiệp6.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm trên ghế phẳng, mỗi tay cầm một tạ đơn nhẹ, tay duỗi phía trên ngực.
2Đặt chân vững trên sàn và ép lưng vào ghế.

Cách thực hiện

1Giữ khuỷu tay hơi gập, hạ hai tay sang hai bên theo một vòng cung rộng.
2Tiếp tục vòng cung cho đến khi tạ đơn ngay ngoài hông hoặc ngang đầu.
3Đảo ngược đường đi và đưa tạ về lại trên ngực.
4Luân phiên thực hiện vòng cung theo cả hai chiều.