Nâng vai sau tạ đơn cúi người, tựa đầu lên ghế

Vai

Nâng vai sau tạ đơn cúi người, tựa đầu lên ghế

Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

Nâng vai sau tạ đơn cúi người, tựa đầu lên ghế (Bắt đầu)

Nâng vai sau tạ đơn cúi người, tựa đầu lên ghế (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài nâng vai sau khi cúi người, trán tựa lên ghế để có điểm đỡ.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Năng lượng tiêu hao

≈ 19 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–24 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia6 %

Cường độ khi làm hiệp5.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh ghế dốc thấp và đứng đối diện, cúi người về trước cho đến khi trán tựa lên đệm.
2Mỗi tay cầm một tạ đơn, tay buông xuống.

Cách thực hiện

1Nâng hai tay ra hai bên với khuỷu tay hơi gập.
2Nâng cho đến khi tay thẳng hàng với thân.
3Siết cơ vai sau ở trên.
4Hạ chậm và lặp lại.