Gập bụng co người kiểu kén (cocoons)

Cơ bụng

Gập bụng co người kiểu kén (cocoons)

Cocoons

Gập bụng co người kiểu kén (cocoons) (Bắt đầu)

Gập bụng co người kiểu kén (cocoons) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài tập bụng trên sàn, cuốn gối và ngực lại gần nhau thành một khối chặt rồi duỗi ra.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay duỗi qua đầu.
2Siết chặt cơ bụng (cơ lõi).
3Nhấc vai và hai bàn chân lên khỏi sàn một chút.

Cách thực hiện

1Kéo đầu gối về phía ngực trong khi cuốn thân lên.
2Ôm hai tay quanh cẳng chân ở điểm cao.
3Dừng lại khi cơ bụng siết chặt.
4Duỗi tay và chân ra lại mà không chạm sàn.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể