Gập bụng chéo người (cross-body crunch)

Cơ bụng

Gập bụng chéo người (cross-body crunch)

Cross-Body Crunch

Gập bụng chéo người (cross-body crunch) (Bắt đầu)

Gập bụng chéo người (cross-body crunch) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài gập bụng có xoay chéo, đưa khuỷu tay về phía đầu gối đối diện để tập cơ bụng và cơ chéo bụng.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm ngửa, gập gối và đặt hai tay nhẹ sau đầu.
2Đặt hai bàn chân trên sàn.
3Siết chặt cơ bụng (cơ lõi).

Cách thực hiện

1Nâng vai lên và đưa một khuỷu tay về phía đầu gối đối diện.
2Xoay thân người thay vì kéo đầu.
3Dừng lại khi cơ bụng siết chặt.
4Trở về rồi đổi bên.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể