Gập bụng tay duỗi qua đầu

Cơ bụng

Gập bụng tay duỗi qua đầu

Crunch - Hands Overhead

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài gập bụng với hai tay duỗi qua đầu, tăng độ dài đòn bẩy và thử thách cơ bụng nhiều hơn.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm ngửa, gập gối và đặt hai bàn chân phẳng.
2Duỗi hai tay qua đầu dọc theo sàn.
3Siết chặt cơ bụng (cơ lõi).

Cách thực hiện

1Nhấc xương bả vai khỏi sàn bằng cách cuốn sườn về phía hông.
2Giữ hai tay thẳng hàng với tai.
3Dừng ở điểm cao.
4Hạ từ từ có kiểm soát.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể