Gập bụng xoay ghế dốc xuống (decline oblique crunch)

Cơ bụng

Gập bụng xoay ghế dốc xuống (decline oblique crunch)

Decline Oblique Crunch

Gập bụng xoay ghế dốc xuống (decline oblique crunch) (Bắt đầu)

Gập bụng xoay ghế dốc xuống (decline oblique crunch) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài gập bụng trên ghế dốc xuống có xoay thân, tập cơ bụng và cơ chéo bụng.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm trên ghế dốc xuống, móc hai chân dưới đệm giữ.
2Đặt hai tay nhẹ sau đầu.
3Siết chặt cơ bụng (cơ lõi).

Cách thực hiện

1Cuốn vai lên và xoay thân sang một bên.
2Đưa khuỷu tay về phía đầu gối đối diện.
3Dừng lại rồi hạ từ từ.
4Luân phiên hai bên mỗi lần.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể