Gập bụng ngược ghế dốc xuống

Cơ bụng

Gập bụng ngược ghế dốc xuống

Decline Reverse Crunch

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài gập bụng ngược trên ghế dốc xuống, đưa hông về phía sườn để tập phần bụng dưới.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm trên ghế dốc xuống, đầu ở phía cao, nắm tay cầm hoặc mép ghế phía trên đầu.
2Co gối vào sao cho đùi nâng về phía ngực.
3Siết chặt cơ bụng.

Cách thực hiện

1Cuốn xương chậu khỏi ghế, nâng hông về phía lồng ngực.
2Giữ gối cong, chuyển động nhỏ và mượt.
3Giữ một nhịp ở điểm cao.
4Hạ hông trở lại ghế từ từ.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể