Gập bụng xoay chéo (oblique crunch)

Cơ bụng

Gập bụng xoay chéo (oblique crunch)

Oblique Crunches

Gập bụng xoay chéo (oblique crunch) (Bắt đầu)

Gập bụng xoay chéo (oblique crunch) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài gập bụng với trọng lượng cơ thể kèm xoay sang bên, nhắm vào cơ chéo bụng ở hai bên eo.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm ngửa, gập gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn.
2Đặt nhẹ hai tay sau đầu.
3Giữ lưng dưới áp trên sàn.

Cách thực hiện

1Nhấc hai xương bả vai khỏi sàn và xoay thân về phía một đầu gối.
2Đưa vai đối diện về phía hông đối diện.
3Dừng ở điểm cao nhất và siết.
4Hạ chậm rồi lặp lại ở bên kia.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể