Squat trọng lượng cơ thể

Đùi trước

Squat trọng lượng cơ thể

Bodyweight Squat

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài squat cơ bản dùng trọng lượng cơ thể để tập chân và cải thiện độ linh hoạt.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụMông Đùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 36 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 6.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 27–46 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia26 %

Cường độ khi làm hiệp11.9 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt hai chân rộng khoảng bằng vai, mũi chân hơi xoay ra ngoài.
2Giơ hai tay ra phía trước để đối trọng.

Cách thực hiện

1Đẩy hông ra sau và gập gối để hạ xuống, như thể ngồi xuống ghế.
2Giữ ngực cao và đầu gối cùng hướng với mũi chân.
3Hạ xuống cho đến khi đùi song song với sàn hoặc thấp hơn một chút.
4Đạp qua toàn bộ bàn chân để đứng lên.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể