Nhảy lunge đổi chân (scissors jump)

Đùi trước

Nhảy lunge đổi chân (scissors jump)

Scissors Jump

Nhảy lunge đổi chân (scissors jump) (Bắt đầu)

Nhảy lunge đổi chân (scissors jump) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài nhảy lunge plyometric: đổi chân trên không, phát triển sức mạnh bùng nổ của cơ đùi trước, cơ mông và cơ đùi sau.

Bật nhảy (plyometrics)

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụMông Đùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 36 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 6.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 27–46 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia26 %

Cường độ khi làm hiệp11.9 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Bước vào tư thế lunge với một chân ở trước và gối sau gập.
2Giữ thân trên thẳng và hai tay sẵn sàng.

Cách thực hiện

1Bật lên bùng nổ.
2Đổi chân trên không để chân còn lại tiếp đất ở phía trước.
3Tiếp đất nhẹ nhàng vào tư thế lunge, đầu gối trước nằm trên cổ chân.
4Lặp lại ngay, luân phiên hai chân.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể