Good morning với tạ đòn (good morning)

Đùi sau

Good morning với tạ đòn (good morning)

Good Morning

Good morning với tạ đòn (good morning) (Bắt đầu)

Good morning với tạ đòn (good morning) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài gập hông với tạ đòn đặt trên lưng trên, cúi người về trước ở hông để tập cơ đùi sau.

Powerlifting

Cơ chínhĐùi sau

Cơ phụCơ bụng Mông Lưng dưới

Năng lượng tiêu hao

≈ 30 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 5.2 kcal/phút

Khoảng ước tính 23–38 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia18 %

Cường độ khi làm hiệp9.2 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt thanh tạ lên lưng trên như khi squat và nhấc khỏi giá.
2Bước lùi và đứng với hai chân rộng bằng vai, gối hơi gập.
3Siết cơ lõi và ưỡn ngực.

Cách thực hiện

1Đẩy hông ra sau và gập người về trước, giữ lưng phẳng.
2Hạ thân người đến khi gần song song với sàn hoặc cảm thấy cơ đùi sau giãn mạnh.
3Siết cơ mông để đưa hông về trước.
4Trở về tư thế đứng mà không ngả người ra sau.