Good morning với thanh tạ treo (hanging bar good morning)

Đùi sau

Good morning với thanh tạ treo (hanging bar good morning)

Hanging Bar Good Morning

Good morning với thanh tạ treo (hanging bar good morning) (Bắt đầu)

Good morning với thanh tạ treo (hanging bar good morning) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài good morning với thanh tạ treo bằng xích hoặc dây, khiến chuyển động kém ổn định và thử thách khả năng giữ thăng bằng.

Powerlifting

Cơ chínhĐùi sau

Cơ phụCơ bụng Mông Lưng dưới

Năng lượng tiêu hao

≈ 30 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 5.2 kcal/phút

Khoảng ước tính 23–38 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia18 %

Cường độ khi làm hiệp9.2 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Treo thanh tạ đòn bằng xích hoặc dây vào giá và đặt thanh lên lưng trên.
2Bước lùi và đứng với hai chân rộng bằng vai.
3Siết cơ lõi và ưỡn ngực.

Cách thực hiện

1Đẩy hông ra sau và gập người về trước, giữ lưng phẳng.
2Kiểm soát độ đung đưa của thanh tạ khi hạ xuống.
3Hạ đến khi cơ đùi sau giãn mạnh.
4Siết cơ mông để đứng thẳng lên.