Good morning từ chốt an toàn (good morning off pins)

Đùi sau

Good morning từ chốt an toàn (good morning off pins)

Good Morning off Pins

Good morning từ chốt an toàn (good morning off pins) (Bắt đầu)

Good morning từ chốt an toàn (good morning off pins) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài good morning bắt đầu với thanh tạ đặt trên chốt trong giá, mỗi lần tập bắt đầu từ trạng thái dừng hẳn ở điểm thấp.

Powerlifting

Cơ chínhĐùi sau

Cơ phụCơ bụng Mông Lưng dưới

Năng lượng tiêu hao

≈ 30 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 5.2 kcal/phút

Khoảng ước tính 23–38 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia18 %

Cường độ khi làm hiệp9.2 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt chốt an toàn ở độ cao của điểm thấp nhất khi gập hông.
2Đặt thanh tạ lên chốt, chui xuống dưới và đặt thanh lên lưng trên.
3Đứng lên, siết cơ lõi và đặt hai chân rộng bằng vai.

Cách thực hiện

1Gập hông về trước và hạ thanh tạ xuống chốt với lưng phẳng.
2Dừng một nhịp ngắn ở điểm thấp.
3Đẩy hông về trước và đứng lên mạnh mẽ.
4Siết cơ lõi lại và lặp lại.