ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Nhảy dang tay chân (jumping jacks)

Jumping Jacks

Bài tập này chưa có ảnh.
Cấp độCơ bảnDụng cụTrọng lượng cơ thể

Động tác nhảy toàn thân kinh điển làm tăng nhịp tim nhanh mà không cần dụng cụ.

Cardio
Cơ chínhĐùi trước
Cơ phụĐùi ngoài (cơ dạng)Bắp chânVai

Chuẩn bị

  1. 1Đứng hai chân khép, tay buông hai bên.
  2. 2Dọn khoảng trống xung quanh.

Cách thực hiện

  1. 1Nhảy hai chân sang hai bên đồng thời vung tay lên cao.
  2. 2Nhảy về vị trí ban đầu, tay hạ về hai bên.
  3. 3Giữ nhịp đều và tiếp đất nhẹ bằng phần trước bàn chân.
  4. 4Tiếp tục trong thời gian đã định.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể

Xem tất cả

Giãn cơ Đùi trước

Xem tất cả