Squat trước chạm ghế với tạ đòn (front squat to a bench)

Đùi trước

Squat trước chạm ghế với tạ đòn (front squat to a bench)

Front Barbell Squat To A Bench

Squat trước chạm ghế với tạ đòn (front squat to a bench) (Bắt đầu)

Squat trước chạm ghế với tạ đòn (front squat to a bench) (Kết thúc)

Cấp độNâng cao Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài squat trước chạm ghế ở điểm thấp nhất, giúp kiểm soát độ sâu và làm quen tư thế.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụBắp chân Mông Đùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 41 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 31–51 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia29 %

Cường độ khi làm hiệp13.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt ghế phía sau lưng ở độ cao để đùi gần song song với sàn khi ngồi.
2Đặt thanh tạ lên phần trước vai với khuỷu tay cao.
3Đứng trước ghế, hai chân rộng bằng vai.

Cách thực hiện

1Đẩy hông ra sau và hạ người có kiểm soát về phía ghế.
2Chạm nhẹ vào ghế mà không thả lỏng thân người.
3Giữ khuỷu tay cao và ngực thẳng.
4Đạp qua bàn chân để đứng lên.