Squat kiểu Olympic (tạ đòn đặt cao)

Đùi trước

Squat kiểu Olympic (tạ đòn đặt cao)

Olympic Squat

Squat kiểu Olympic (tạ đòn đặt cao) (Bắt đầu)

Squat kiểu Olympic (tạ đòn đặt cao) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài squat tạ đòn sau lưng với vị trí thanh tạ cao, chân hẹp hơn và thân người thẳng, giống kiểu squat trong cử tạ Olympic.

Cử tạ Olympic

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụBắp chân Mông Đùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 41 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 31–51 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia29 %

Cường độ khi làm hiệp13.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt thanh tạ trên giá và đặt cao lên phần cơ thang trên.
2Nhấc tạ khỏi giá và bước lùi với hai chân rộng khoảng bằng vai.
3Giữ ngực cao và siết chặt cơ bụng.

Cách thực hiện

1Hạ hông xuống giữa hai đầu gối khi đi xuống.
2Giữ thân người thẳng và gót chân chạm sàn.
3Squat hết biên độ, ít nhất đến khi đùi thấp hơn song song.
4Đạp qua bàn chân để đứng thẳng lên.