Lunge với tạ đòn

Đùi trước

Lunge với tạ đòn

Barbell Lunge

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài tập chân tư thế bước chân so le với thanh tạ đòn trên lưng trên, tập cơ đùi trước và mông.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụBắp chân Mông Đùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 41 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 31–51 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia29 %

Cường độ khi làm hiệp13.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gác thanh tạ đòn ngang lưng trên và đứng thẳng, hai chân khép.
2Bước một chân ra trước với sải bước dài.

Cách thực hiện

1Hạ đầu gối sau về phía sàn trong khi giữ thân thẳng đứng.
2Dừng ngay trên sàn khi đùi trước gần song song.
3Đạp qua bàn chân trước để trở về tư thế đứng.
4Lặp lại cùng một bên hoặc đổi chân luân phiên.