Lunge đi bộ với tạ đòn (walking lunge)

Đùi trước

Lunge đi bộ với tạ đòn (walking lunge)

Barbell Walking Lunge

Lunge đi bộ với tạ đòn (walking lunge) (Bắt đầu)

Lunge đi bộ với tạ đòn (walking lunge) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài lunge thực hiện trong lúc bước đi về phía trước với thanh tạ đòn trên lưng trên.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụBắp chân Mông Đùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 41 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 31–51 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia29 %

Cường độ khi làm hiệp13.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gác thanh tạ đòn lên lưng trên và đứng hai chân khép.
2Dọn một lối đi dài khoảng 5–6 mét.

Cách thực hiện

1Bước về trước và hạ đầu gối sau về phía sàn.
2Giữ thân thẳng đứng và đầu gối trước nằm trên bàn chân.
3Đạp qua bàn chân trước và đưa chân sau lên phía trước thành bước kế tiếp.
4Tiếp tục đổi chân luân phiên dọc lối đi.