Muscle snatch (giật tạ không hạ thấp người)

Đùi sau

Muscle snatch (giật tạ không hạ thấp người)

Muscle Snatch

Muscle snatch (giật tạ không hạ thấp người) (Bắt đầu)

Muscle snatch (giật tạ không hạ thấp người) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài tạ đòn đưa thanh tạ từ sàn lên qua đầu trong một lần kéo mượt, không gập lại chân, nhấn mạnh phần kéo và duỗi khóa tay.

Cử tạ Olympic

Cơ chínhĐùi sau

Cơ phụMông Lưng dưới Đùi trước Vai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 41 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 30–51 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia29 %

Cường độ khi làm hiệp13.0 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng hai chân rộng bằng hông, thanh tạ nằm trên giữa bàn chân.
2Gập hông xuống và nắm thanh tạ sấp, tay rộng.
3Giữ lưng phẳng, ngực mở và vai hơi vượt qua thanh tạ.

Cách thực hiện

1Duỗi hông và gối để kéo thanh tạ khỏi sàn.
2Khi thanh tạ qua đùi, hoàn tất lần kéo bằng cách duỗi hết và nhún vai.
3Kéo khuỷu tay cao và ra ngoài, rồi đẩy thanh tạ lên trên đầu mà không hạ thấp người xuống dưới nó.
4Duỗi khóa tay trên đầu, thanh tạ nằm trên vai.
5Hạ thanh tạ có kiểm soát xuống hông rồi xuống sàn.